Les secrets pour vaincre la fatigue et retrouver l’énergie

Publié le 31 octobre 2023 à 07h58
Modifié le 31 octobre 2023 à 07h58
Élise Dubois
Élise Dubois
Née dans une petite ville de Provence, Élise a grandi en écoutant les conseils avisés de sa grand-mère, une herboriste réputée. Passionnée par les remèdes naturels et les traditions familiales, elle partage aujourd'hui ses connaissances ancestrales pour aider chacun à retrouver des solutions simples et efficaces du quotidien.

Pire encore, avoir des nuits de sommeil complètes ne semble pas toujours suffire pour pallier cette fatigue permanente. Alors quelles en sont les raisons ? Et surtout, quelles solutions adopter pour enfin retrouver son énergie et sa vitalité ?

La qualité du sommeil, un facteur crucial

Il ne suffit pas de dormir suffisamment longtemps pour être en forme, encore faut-il bénéficier d’un sommeil de qualité. Une nuit de sommeil véritablement réparatrice implique de passer sans interruption par les cinq phases de sommeil qui constituent un cycle complet. Si vous vous réveillez toujours fatigué malgré vos sept heures au lit, il serait peut-être temps de mettre fin aux troubles du sommeil qui minent la qualité de votre repos nocturne.

Pour ce faire, instaurez une routine d’endormissement relaxante et couchez-vous toujours à la même heure, même le week-end, faites de l’exercice régulièrement et bannissez les siestes trop fréquentes qui dérèglent davantage votre horloge biologique qu’elles ne vous reposent.

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Faire de l’exercice pour lutter contre la fatigue

Nombreux sont ceux qui, lorsqu’ils se sentent fatigués, négligent leurs séances de sport sous prétexte que leur corps est déjà épuisé. Pourtant, des études démontrent formellement que la pratique régulière d’une activité physique permet de réduire la fatigue, aussi bien chez les personnes en bonne santé que chez les malades chroniques ou atteints de cancer.

En cas de fatigue persistante inexpliquée, il convient toutefois de se pencher sur une éventuelle cause médicale, telle que le syndrome de fatigue chronique, qui implique notamment des maux de tête et des douleurs musculaires.

Bannir les mauvais glucides

Les glucides sont souvent considérés comme une source rapide d’énergie, mais abuser d’aliments riches en sucres rapides conduit à un cercle vicieux difficile à briser. Pour reprendre des forces sans provoquer de brutales variations du taux de sucre dans le sang, privilégiez les fruits, les légumes et les céréales semi-complètes ou complètes, dont les fibres alimentaires nourrissent l’organisme tout en régulant la glycémie.</p%

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L’intolérance alimentaire à l’origine de la fatigue ?

Fatigue persistante, problèmes digestifs, maux de tête ou encore éruptions cutanées peuvent parfois être le signe d’une intolérance ou d’une sensibilité alimentaire, notamment au gluten, aux produits laitiers ou au soja. Si vous suspectez ce type de problème, il est important de consulter pour réaliser des tests spécifiques et adapter votre alimentation en conséquence.

Maintenir une hydratation optimale pour préserver son énergie

Une bonne hydratation est essentielle pour conserver son énergie jour après jour. L’eau représente en effet près de 60 % du poids total d’un adulte, et notre corps perd quotidiennement environ deux litres d’eau à travers la respiration, la transpiration ou encore la digestion. Ne pas compenser ces pertes hydriques par une consommation adéquate de liquides peut entraîner divers symptômes tels que la fatigue, les maux de tête ou la déshydratation.

Pour rester vigilant quant à vos besoins en eau, ne vous fiez pas uniquement à votre sensation de soif, qui n’est pas toujours révélatrice d’une déshydratation avérée. Pensez également à boire régulièrement tout au long de la journée, en privilégiant l’eau plate, les infusions ou encore les jus de légumes frais.

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En adoptant dès aujourd’hui ces bonnes pratiques, vous pourrez surmonter cette fatigue persistante et retrouver la vitalité dont vous avez besoin pour profiter pleinement de la vie quotidienne !

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